Harrison Baer<\/p>\n\n\n\n
Terapia cognitivo conductual: <\/em><\/strong>El proceso de recablear el cerebro para ver el vaso medio lleno, en lugar de medio vac\u00edo, ofreciendo alegr\u00eda en tiempos de tristeza, claridad en momentos de calamidad, alivio en medio del estr\u00e9s y luz en la oscuridad.<\/em><\/p>\n\n\n\n Hace 12 horas, com\u00ed la peor hamburguesa con queso de mi vida. Los panecillos eran bolsas de aire rellenas de harina, el queso sab\u00eda a pl\u00e1stico, \u00bfy la carne? Desagradablemente mala. La comida reflejaba el d\u00eda que hab\u00eda tenido.<\/p>\n\n\n\n Dorm\u00eda apenas unas cuatro horas, gracias a la banda en vivo de anoche \u2014ubicada convenientemente justo debajo de mi litera\u2014 que tocaba sin parar hasta bien pasada la medianoche. A las 6:30 a. m. nos despertamos y tuvimos un agotador viaje en autob\u00fas de tres horas, durante el cual nuestro gu\u00eda tur\u00edstico parec\u00eda decidido a frenar cada diez minutos. Para colmo, el ferry a Iona fue cancelado.<\/p>\n\n\n\n Fue entonces cuando com\u00ed la peor hamburguesa con queso de mi vida. En ese momento, lo m\u00e1s f\u00e1cil era dar por perdido el d\u00eda. Era un manojo de mala suerte, sin dormir, temblando y estornudando.<\/p>\n\n\n\n Narrativa 2<\/strong>: \u00a0<\/em>La misma ma\u00f1ana, las mismas circunstancias y contada por la misma persona.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n El s\u00e1bado pasado, me despert\u00e9 al amanecer y sal\u00ed al porche de mi pintoresco hotel. Contempl\u00e9 pacientemente la costa escocesa, mientras una brisa fresca y suave me acariciaba la cara. A medida que sal\u00eda el sol, ilumin\u00f3 gradualmente el puerto que ten\u00eda ante m\u00ed. El agua negra del mar se torn\u00f3 verde esmeralda, mientras que el cielo oscuro se ti\u00f1\u00f3 de un suave azul celeste. Antiguos transbordadores y r\u00fasticos veleros se deslizaban lentamente, entrando y saliendo de la rocosa orilla. La vista merec\u00eda un cuadro; uno que, de pintarse, se exhibir\u00eda en el Louvre.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, el ferry lleg\u00f3 a Mull, una isla de gran tama\u00f1o al este de Escocia. En cubierta, el viento azotaba, silbaba y resoplaba, y el sol ba\u00f1aba el cielo de un tono amarillo dorado con un manto de nubes. A mitad del crucero, el barco se adentr\u00f3 en un paisaje maravilloso. A la izquierda se alzaba un castillo medieval encaramado en la costa de Mull, y a la derecha, un radiante arco\u00edris se arqueaba con gracia sobre el mar agitado, con una hilera de monstruosas monta\u00f1as al estilo de El Se\u00f1or de los Anillos como tel\u00f3n de fondo.<\/p>\n\n\n\n Ambas historias son precisas y verdaderas. Esa ma\u00f1ana me sent\u00eda frustrada, agotada, fr\u00eda y de mal humor, pero tambi\u00e9n emocionada, alegre y maravillada por la serenidad de las Tierras Altas de Escocia. El d\u00eda, con todos sus defectos y perfecciones, oscilaba precariamente entre ser terrible y maravilloso. Solo un factor determinar\u00eda si era lo primero o lo segundo.<\/p>\n\n\n\n Hace sesenta a\u00f1os, el Dr. Aaron T. Beck desarroll\u00f3 la Terapia Cognitivo-Conductual, un enfoque revolucionario que ayuda a reconfigurar el cerebro para fomentar perspectivas positivas en lugar de negativas. Beck acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino "pensamientos autom\u00e1ticos": esas reacciones negativas, r\u00e1pidas e instintivas que tenemos ante los desaf\u00edos. El objetivo de la TCC es transformar estos pensamientos autom\u00e1ticos da\u00f1inos en perspectivas constructivas y optimistas. En lugar de pensar: "Nuestro viaje est\u00e1 arruinado", la TCC dice: "Tenemos una nueva e inesperada aventura por delante".\u201c<\/p>\n\n\n\n De vuelta a aquel d\u00eda de altibajos. El segundo ferry acababa de ser cancelado y, muerto de hambre, sal\u00ed a almorzar. Le envi\u00e9 una breve oraci\u00f3n al hombre de arriba, pidi\u00e9ndole que todo fuera mejor. Entonces lleg\u00f3 esa horrible hamburguesa con queso. Esa abominaci\u00f3n p\u00fatrida que no me pagar\u00edas por volver a comer. Todav\u00eda recuerdo mi primer pensamiento tras dar ese primer bocado.<\/p>\n\n\n\n \u201cEsta es la hamburguesa m\u00e1s asquerosa que he comido. Este d\u00eda es un asco.\u201d<\/p>\n\n\n\n Pero en ese momento, me detuve. \u00bfDe verdad iba a dejar que una hamburguesa con queso mala me arruinara el d\u00eda? En ese momento, record\u00e9 mi formaci\u00f3n en terapia cognitivo-conductual. Me dije a m\u00ed misma que no iba a dejar que esa hamburguesa con queso me arruinara el d\u00eda. Aun as\u00ed, era un buen d\u00eda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Tras una tarde decepcionante, nuestra tropa volvi\u00f3 a subirse a la furgoneta y parti\u00f3 hacia un castillo cercano. A los 10 minutos de viaje en autob\u00fas, un grupo de unas diez vacas de las Tierras Altas apareci\u00f3 a nuestra izquierda. Las bestias ten\u00edan cuernos m\u00e1gicos, parec\u00edan sacadas de Narnia. El gu\u00eda aparc\u00f3 el autob\u00fas y algunos de nosotros bajamos para observarlas m\u00e1s de cerca. Decid\u00ed enfrentarme a la vaca y caminar directamente hacia ella. Me acerqu\u00e9 cada vez m\u00e1s sigilosamente hasta que la bestia estuvo a solo tres metros. Si decid\u00eda abalanzarse sobre m\u00ed, tal vez podr\u00eda darme un par de zancadas antes de que me enviara a urgencias. Sin embargo, se qued\u00f3 quieto, y compartimos un v\u00ednculo silencioso durante dos buenos minutos antes de que se separara.<\/p>\n\n\n\n En ese momento de vulnerabilidad total, una oleada de adrenalina me recorri\u00f3 el cuerpo. A pesar del peligro de la posici\u00f3n y la sensaci\u00f3n de estar completamente fuera de control, lo que me invadi\u00f3 no fue miedo, sino una sensaci\u00f3n de poder.<\/p>\n\n\n\n Creo firmemente que esa hamburguesa con queso fue enviada por alg\u00fan poder divino para poner a prueba mi fuerza interior. Lleg\u00f3 en un momento crucial, donde el resultado de mi d\u00eda pod\u00eda inclinarse hacia cualquier lado: hacia el \u00e9xito o hacia la desesperaci\u00f3n. Desarrollar una energ\u00eda positiva requer\u00eda una fuerza robusta para vencer los pensamientos da\u00f1inos, instintivos y negativos.<\/p>\n\n\n\n No me pagar\u00edan ni por comerme esa hamburguesa con queso otra vez, pero la pr\u00f3xima vez que le d\u00e9 un mordisco a algo tan malo, no me voy a enojar. En cambio, voy a sonre\u00edr y re\u00edrme, porque s\u00e9 que estoy a punto de tener un gran d\u00eda.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":77168,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_mo_disable_npp":"","wds_primary_category":0,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-88678","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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