Harrison Baer
Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Prosessi, jossa aivot ohjelmoidaan uudelleen näkemään lasi puoliksi täynnä puoliksi tyhjän sijaan, tarjoten iloa surun aikoina, selkeyttä onnettomuuden hetkinä, helpotusta stressin keskellä ja valoa pimeydessä.
12 tuntia sitten söin elämäni huonoimman juustohampurilaisen. Sämpylät olivat kuin jauhoilla täytettyjä turvatyynyjä, juusto maistui suoraan muovitehtaasta ja liha? Loukkaavan pahaa. Ateria peilasi päivääni.
Nukuin ehkä neljä tuntia edellisiltaisen livebändin ansiosta – joka sijaitsi kätevästi kerrossängyn alla – ja joka soitti aina yli puolenyön. Kello 6.30 herätys soitti ennen kolmen tunnin rankkaa bussimatkaa, jonka aikana oppaamme näytti päättäväiseltä painaa jarrua kymmenen minuutin välein. Kaiken kukkuraksi lautta Ionaan oli peruttu.
Silloin söin elämäni huonoimman juustohampurilaisen. Tässä vaiheessa helpoin vaihtoehto oli kuitata päivä epäonnistumiseksi. Olin uneton, tärisevä, aivastava huonon onnen rykelmä.
Kertomus 2: Samana aamuna, samoissa olosuhteissa, ja samalta henkilöltä kerrottuna –
Viime lauantaina heräsin aamunkoitteessa ja astuin ulos viehättävän hotellini kuistille. Katselin kärsivällisesti Skotlannin rannikkoa, kun viileä, leuto tuuli puhalsi lempeästi kasvojani pitkin. Auringon noustessa se valaisi vähitellen edessäni olevan sataman. Mustan meren vesi värjäytyi smaragdinvihreäksi, kun taas tumma taivas lämpeni pehmeän vaaleansiniseksi. Vanhanaikaiset lautat ja maalaismaiset purjeveneet liukuivat hitaasti kallioisella rannalla ja sieltä pois. Näkymä ansaitsi maalauksen – sellaisen, joka, jos se maalattaisiin, sijoitettaisiin Louvreen.
Seuraavaksi oli vuorossa lautta Mullille, kookkaalle saarelle Skotlannin mantereen itäpuolella. Ulkona kannella tuuli piiskasi, vihelsi ja hengitti, ja aurinko kylpi taivaan kullankeltaisessa sävyssä pilvipeitteen alla. Risteilyn puolivälissä laiva saapui ihmeiden maisemaan. Vasemmalla oli keskiaikainen linna Mullin rannikolla, ja oikealla puolella säteilevä sateenkaari kaartui kauniisti aallokkoisesta merestä, taustallaan rivi hirviömäisiä Taru sormusten herrasta -tyyppisiä vuoria.
Molemmat tarinat ovat tarkkoja ja totta. Sinä aamuna olin turhautunut, uupunut, kylmä ja pahantuulinen, mutta samalla olin innoissani, iloinen ja kunnioitusta herättävä Skotlannin ylämaiden seesteisyydestä. Päivä kaikkine virheineen ja täydellisyyksineen horjui vaarallisesti kauhean ja ihmeellisen välillä. Vain yksi tekijä ratkaisisi, oliko kyseessä ensin mainittu vai jälkimmäinen.
Kuusikymmentä vuotta sitten tohtori Aaron T. Beck kehitti kognitiivisen käyttäytymisterapian, mullistavan lähestymistavan, joka auttaa aivoja uudelleenohjelmoimaan positiivisia näkemyksiä negatiivisten sijaan. Beck loi termin "automaattiset ajatukset" – ne nopeat, vaistonvaraiset, negatiiviset reaktiot, joita meillä on haasteisiin. Kognitiivisen käyttäytymisterapian tavoitteena on muuttaa nämä haitalliset automaattiset ajatukset rakentaviksi, optimistisiksi näkökulmiksi. Sen sijaan, että ajattelisimme "Matkamme on pilalla", kognitiivinen käyttäytymisterapia sanoo: "Meillä on edessämme uusi, odottamaton seikkailu."“
Takaisin loputtomiin ylä- ja alamäkiin. Toinen lautta oli juuri peruttu, ja nälkäisenä lähdin lounaalle. Lähetin nopean rukouksen yllä olevalle miehelle ja pyysin parempaa käännettä. Sitten tuli se hirveä juustohampurilainen. Se mädäntynyt iljetys, josta ette voineet maksaa minulle enää. Muistan vieläkin ensimmäisen ajatukseni ensimmäisen puraisun jälkeen.
“"Tämä on iljettävin hampurilainen, mitä olen koskaan syönyt. Tämä päivä on kamala."”
Mutta juuri sillä hetkellä pysähtyin. Aionko todella antaa yhden huonon juustohampurilaisen pilata päiväni? Sillä hetkellä muistin kognitiivisen käyttäytymisterapian koulutukseni. Sanoin itselleni, etten aio antaa tämän juustohampurilaisen pilata päivääni. Tämä oli silti hyvä päivä.
Pettymyksen tuottaneen iltapäivän jälkeen seurueemme hyppäsi takaisin pakettiautoon ja suuntasi läheiseen linnaan. Kymmenen minuuttia bussimatkan jälkeen vasemmalle puolellemme ilmestyi ehkä kymmenen ylämaanlehmän ryhmä. Pedot olivat taianomaisia sarvineen, kuin suoraan Narniasta. Opas pysäköi bussin, ja muutama meistä astui ulos katsomaan näitä otuksia lähempää. Päätin kohdata lehmän ja kävellä suoraan sen luo. Hiivin lähemmäs ja lähemmäs, kunnes peto oli vain kolmen metrin päässä. Jos se päättäisi hyökätä kimppuuni, ehtisin ehkä pari askelta ennen kuin se lähettäisi minut pikateitse ensiapuun. Se pysyi kuitenkin paikallaan, ja meillä oli hiljainen side kahden hyvän minuutin ajan, ennen kuin se erosi.
Tuossa täydellisen haavoittuvuuden hetkessä adrenaliini virtasi läpi kehoni. Asennon vaarallisuudesta ja täydellisen kontrollin menettämisen tunteesta huolimatta minut ei täyttänyt pelko – vaan voiman tunne.
Uskon todella, että jokin jumalallinen voima lähetti tuon juustohampurilaisen koettelemaan sisäistä voimaani. Se tuli käännekohtana, jolloin päiväni lopputulos saattoi kääntyä kumpaan suuntaan tahansa – kohti menestystä tai epätoivoa. Positiivisen energian kehittäminen vaati vankkaa voimaa voittaakseen haitalliset, vaistonvaraiset ja negatiiviset ajatukset.
Et voisi maksaa minulle siitä, että syön tuota juustohampurilaista uudestaan, mutta ensi kerralla, kun syön jotain noin pahaa, en aio olla vihainen. Sen sijaan aion hymyillä ja hihittää, koska tiedän, että minulla on edessäni loistava päivä.
