Harrison Baer
Thérapie cognitivo-comportementale : Le processus de reprogrammation du cerveau pour voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide, offrant de la joie dans les moments de chagrin, de la clarté dans les moments de calamité, du soulagement au milieu du stress et de la lumière dans l'obscurité.
Il y a 12 heures, j'ai mangé le pire cheeseburger de ma vie. Le pain était comme un coussin gonflable rempli de farine, le fromage avait un goût de plastique industriel, et la viande ? Tout simplement immangeable. Ce repas reflétait parfaitement ma journée.
Je n'avais dormi que quatre heures environ, à cause du groupe de musique de la veille – installé juste en dessous de mon lit superposé – qui a joué sans relâche jusqu'à une heure avancée de la nuit. Réveil à 6h30, suivi d'un trajet en bus interminable de trois heures, durant lequel notre guide semblait déterminé à freiner toutes les dix minutes. Pour couronner le tout, le ferry pour Iona a été annulé.
C'est là que j'ai mangé le pire cheeseburger de ma vie. À ce moment-là, le plus simple était de considérer cette journée comme un échec. J'étais un véritable concentré de malchance, épuisé, transi de froid et d'éternuements.
Récit 2: Le même matin, mêmes circonstances, et raconté par la même personne –
Samedi dernier, je me suis levé aux aurores et suis sorti sur la véranda de mon charmant hôtel. J'ai contemplé patiemment la côte écossaise, tandis qu'une douce brise fraîche caressait mon visage. Au lever du soleil, le port s'est peu à peu illuminé. L'eau noire de la mer s'est teintée d'un vert émeraude, tandis que le ciel sombre se réchauffait d'un bleu ciel tendre. De vieux ferries et des voiliers rustiques glissaient lentement le long du rivage rocheux. Le paysage était digne d'un tableau – un tableau qui, s'il était peint, aurait sa place au Louvre.
Puis vint le ferry pour Mull, une île de taille respectable à l'est de l'Écosse continentale. Dehors, sur le pont, le vent soufflait en rafales, sifflait et haletait, tandis que le soleil baignait le ciel d'une teinte jaune dorée, voilé par une épaisse couche de nuages. À mi-chemin de la traversée, le bateau pénétra dans un paysage féerique. À gauche se dressait un château médiéval perché sur la côte de Mull, et à droite, un arc-en-ciel éclatant dessinait gracieusement une voûte au-dessus de la mer agitée, avec en toile de fond une chaîne de montagnes imposantes, dignes du Seigneur des Anneaux.
Ces deux récits sont exacts et véridiques. Ce matin-là, j'étais frustrée, épuisée, transie de froid et de mauvaise humeur, mais aussi transportée, joyeuse et émerveillée par la sérénité des Highlands écossaises. La journée, avec ses imperfections et ses qualités, oscillait dangereusement entre le désastre et la merveille. Un seul facteur allait déterminer si elle serait la première ou la seconde.
Il y a soixante ans, le Dr Aaron T. Beck a développé la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche révolutionnaire qui aide à reprogrammer le cerveau pour favoriser une vision positive plutôt que négative. Beck a forgé le terme “ pensées automatiques ” : ces réactions rapides, instinctives et négatives que nous avons face aux difficultés. L’objectif de la TCC est de transformer ces pensées automatiques néfastes en perspectives constructives et optimistes. Au lieu de penser : “ Notre voyage est gâché ”, la TCC nous dit : “ Une nouvelle aventure inattendue nous attend. ”
Retour à cette journée pleine de hauts et de bas. Le deuxième ferry venait d'être annulé et, affamé, je suis parti déjeuner. J'ai adressé une prière rapide au ciel, implorant une issue plus favorable. Puis est arrivé cet horrible cheeseburger. Cette immondice que je ne mangerais plus jamais, même pour de l'argent. Je me souviens encore de ma première pensée après la première bouchée.
“ C'est le hamburger le plus dégoûtant que j'aie jamais mangé. Quelle journée de merde ! ”
Mais là, je me suis arrêtée. Vais-je vraiment laisser un mauvais cheeseburger gâcher ma journée ? À cet instant, je me suis souvenue de ma formation en thérapie cognitivo-comportementale. Je me suis dit que je n’allais pas laisser ce cheeseburger gâcher ma journée. C’était encore une bonne journée.
Après un après-midi décevant, notre groupe est remonté dans le van et a pris la route pour un château voisin. Dix minutes après le départ, un troupeau d'une dizaine de vaches des Highlands est apparu sur notre gauche. Ces bêtes étaient magnifiques avec leurs cornes, comme sorties tout droit de Narnia. Le guide a garé le bus et quelques-uns d'entre nous sont descendus pour les observer de plus près. J'ai décidé d'affronter la vache et de m'approcher d'elle. Je me suis rapproché petit à petit jusqu'à ce qu'elle ne soit plus qu'à trois mètres. Si elle avait chargé, j'aurais peut-être eu le temps de faire deux pas avant qu'elle ne m'envoie directement aux urgences. Mais elle est restée immobile et nous avons partagé un silence complice pendant deux bonnes minutes avant qu'elle ne s'éloigne.
Dans ce moment de vulnérabilité totale, une vague d'adrénaline m'a parcourue. Malgré le danger de la situation et le sentiment de perte totale de contrôle, ce qui m'envahissait n'était pas la peur, mais un sentiment de puissance.
Je crois sincèrement que ce cheeseburger était un envoi divin destiné à éprouver ma force intérieure. Il est arrivé à un moment crucial, où l'issue de ma journée pouvait basculer d'un côté comme de l'autre : vers le succès ou le désespoir. Cultiver une énergie positive exigeait une force intérieure considérable pour vaincre les pensées négatives, instinctives et néfastes.
Même pour rien au monde, je ne remangerais pas ce cheeseburger, mais la prochaine fois que j'y goûterai, je ne serai pas en colère. Au contraire, je sourirai et je rirai, car je sais que je suis sur le point de passer une excellente journée.
