Harrison Baer<\/p>\n\n\n\n
Th\u00e9rapie cognitivo-comportementale\u00a0: <\/em><\/strong>Le processus de reprogrammation du cerveau pour voir le verre \u00e0 moiti\u00e9 plein plut\u00f4t qu'\u00e0 moiti\u00e9 vide, offrant de la joie dans les moments de chagrin, de la clart\u00e9 dans les moments de calamit\u00e9, du soulagement au milieu du stress et de la lumi\u00e8re dans l'obscurit\u00e9.<\/em><\/p>\n\n\n\n Il y a 12 heures, j'ai mang\u00e9 le pire cheeseburger de ma vie. Le pain \u00e9tait comme un coussin gonflable rempli de farine, le fromage avait un go\u00fbt de plastique industriel, et la viande\u00a0? Tout simplement immangeable. Ce repas refl\u00e9tait parfaitement ma journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Je n'avais dormi que quatre heures environ, \u00e0 cause du groupe de musique de la veille \u2013 install\u00e9 juste en dessous de mon lit superpos\u00e9 \u2013 qui a jou\u00e9 sans rel\u00e2che jusqu'\u00e0 une heure avanc\u00e9e de la nuit. R\u00e9veil \u00e0 6h30, suivi d'un trajet en bus interminable de trois heures, durant lequel notre guide semblait d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 freiner toutes les dix minutes. Pour couronner le tout, le ferry pour Iona a \u00e9t\u00e9 annul\u00e9.<\/p>\n\n\n\n C'est l\u00e0 que j'ai mang\u00e9 le pire cheeseburger de ma vie. \u00c0 ce moment-l\u00e0, le plus simple \u00e9tait de consid\u00e9rer cette journ\u00e9e comme un \u00e9chec. J'\u00e9tais un v\u00e9ritable concentr\u00e9 de malchance, \u00e9puis\u00e9, transi de froid et d'\u00e9ternuements.<\/p>\n\n\n\n R\u00e9cit 2<\/strong>: \u00a0<\/em>Le m\u00eame matin, m\u00eames circonstances, et racont\u00e9 par la m\u00eame personne \u2013\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Samedi dernier, je me suis lev\u00e9 aux aurores et suis sorti sur la v\u00e9randa de mon charmant h\u00f4tel. J'ai contempl\u00e9 patiemment la c\u00f4te \u00e9cossaise, tandis qu'une douce brise fra\u00eeche caressait mon visage. Au lever du soleil, le port s'est peu \u00e0 peu illumin\u00e9. L'eau noire de la mer s'est teint\u00e9e d'un vert \u00e9meraude, tandis que le ciel sombre se r\u00e9chauffait d'un bleu ciel tendre. De vieux ferries et des voiliers rustiques glissaient lentement le long du rivage rocheux. Le paysage \u00e9tait digne d'un tableau \u2013 un tableau qui, s'il \u00e9tait peint, aurait sa place au Louvre.<\/p>\n\n\n\n Puis vint le ferry pour Mull, une \u00eele de taille respectable \u00e0 l'est de l'\u00c9cosse continentale. Dehors, sur le pont, le vent soufflait en rafales, sifflait et haletait, tandis que le soleil baignait le ciel d'une teinte jaune dor\u00e9e, voil\u00e9 par une \u00e9paisse couche de nuages. \u00c0 mi-chemin de la travers\u00e9e, le bateau p\u00e9n\u00e9tra dans un paysage f\u00e9erique. \u00c0 gauche se dressait un ch\u00e2teau m\u00e9di\u00e9val perch\u00e9 sur la c\u00f4te de Mull, et \u00e0 droite, un arc-en-ciel \u00e9clatant dessinait gracieusement une vo\u00fbte au-dessus de la mer agit\u00e9e, avec en toile de fond une cha\u00eene de montagnes imposantes, dignes du Seigneur des Anneaux.<\/p>\n\n\n\n Ces deux r\u00e9cits sont exacts et v\u00e9ridiques. Ce matin-l\u00e0, j'\u00e9tais frustr\u00e9e, \u00e9puis\u00e9e, transie de froid et de mauvaise humeur, mais aussi transport\u00e9e, joyeuse et \u00e9merveill\u00e9e par la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 des Highlands \u00e9cossaises. La journ\u00e9e, avec ses imperfections et ses qualit\u00e9s, oscillait dangereusement entre le d\u00e9sastre et la merveille. Un seul facteur allait d\u00e9terminer si elle serait la premi\u00e8re ou la seconde.<\/p>\n\n\n\n Il y a soixante ans, le Dr Aaron T. Beck a d\u00e9velopp\u00e9 la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche r\u00e9volutionnaire qui aide \u00e0 reprogrammer le cerveau pour favoriser une vision positive plut\u00f4t que n\u00e9gative. Beck a forg\u00e9 le terme \u201c\u00a0pens\u00e9es automatiques\u00a0\u201d\u00a0: ces r\u00e9actions rapides, instinctives et n\u00e9gatives que nous avons face aux difficult\u00e9s. L\u2019objectif de la TCC est de transformer ces pens\u00e9es automatiques n\u00e9fastes en perspectives constructives et optimistes. Au lieu de penser\u00a0: \u201c\u00a0Notre voyage est g\u00e2ch\u00e9\u00a0\u201d, la TCC nous dit\u00a0: \u201c\u00a0Une nouvelle aventure inattendue nous attend.\u00a0\u201d<\/p>\n\n\n\n Retour \u00e0 cette journ\u00e9e pleine de hauts et de bas. Le deuxi\u00e8me ferry venait d'\u00eatre annul\u00e9 et, affam\u00e9, je suis parti d\u00e9jeuner. J'ai adress\u00e9 une pri\u00e8re rapide au ciel, implorant une issue plus favorable. Puis est arriv\u00e9 cet horrible cheeseburger. Cette immondice que je ne mangerais plus jamais, m\u00eame pour de l'argent. Je me souviens encore de ma premi\u00e8re pens\u00e9e apr\u00e8s la premi\u00e8re bouch\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n \u201c C'est le hamburger le plus d\u00e9go\u00fbtant que j'aie jamais mang\u00e9. Quelle journ\u00e9e de merde ! \u201d<\/p>\n\n\n\n Mais l\u00e0, je me suis arr\u00eat\u00e9e. Vais-je vraiment laisser un mauvais cheeseburger g\u00e2cher ma journ\u00e9e\u00a0? \u00c0 cet instant, je me suis souvenue de ma formation en th\u00e9rapie cognitivo-comportementale. Je me suis dit que je n\u2019allais pas laisser ce cheeseburger g\u00e2cher ma journ\u00e9e. C\u2019\u00e9tait encore une bonne journ\u00e9e.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s un apr\u00e8s-midi d\u00e9cevant, notre groupe est remont\u00e9 dans le van et a pris la route pour un ch\u00e2teau voisin. Dix minutes apr\u00e8s le d\u00e9part, un troupeau d'une dizaine de vaches des Highlands est apparu sur notre gauche. Ces b\u00eates \u00e9taient magnifiques avec leurs cornes, comme sorties tout droit de Narnia. Le guide a gar\u00e9 le bus et quelques-uns d'entre nous sont descendus pour les observer de plus pr\u00e8s. J'ai d\u00e9cid\u00e9 d'affronter la vache et de m'approcher d'elle. Je me suis rapproch\u00e9 petit \u00e0 petit jusqu'\u00e0 ce qu'elle ne soit plus qu'\u00e0 trois m\u00e8tres. Si elle avait charg\u00e9, j'aurais peut-\u00eatre eu le temps de faire deux pas avant qu'elle ne m'envoie directement aux urgences. Mais elle est rest\u00e9e immobile et nous avons partag\u00e9 un silence complice pendant deux bonnes minutes avant qu'elle ne s'\u00e9loigne.<\/p>\n\n\n\n Dans ce moment de vuln\u00e9rabilit\u00e9 totale, une vague d'adr\u00e9naline m'a parcourue. Malgr\u00e9 le danger de la situation et le sentiment de perte totale de contr\u00f4le, ce qui m'envahissait n'\u00e9tait pas la peur, mais un sentiment de puissance.<\/p>\n\n\n\n Je crois sinc\u00e8rement que ce cheeseburger \u00e9tait un envoi divin destin\u00e9 \u00e0 \u00e9prouver ma force int\u00e9rieure. Il est arriv\u00e9 \u00e0 un moment crucial, o\u00f9 l'issue de ma journ\u00e9e pouvait basculer d'un c\u00f4t\u00e9 comme de l'autre\u00a0: vers le succ\u00e8s ou le d\u00e9sespoir. Cultiver une \u00e9nergie positive exigeait une force int\u00e9rieure consid\u00e9rable pour vaincre les pens\u00e9es n\u00e9gatives, instinctives et n\u00e9fastes.<\/p>\n\n\n\n M\u00eame pour rien au monde, je ne remangerais pas ce cheeseburger, mais la prochaine fois que j'y go\u00fbterai, je ne serai pas en col\u00e8re. Au contraire, je sourirai et je rirai, car je sais que je suis sur le point de passer une excellente journ\u00e9e.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":77168,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_mo_disable_npp":"","wds_primary_category":0,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-88678","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upstateinternational.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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