Harrison Baer
Terapia Cognitivo-Comportamental: O processo de reprogramar o cérebro para ver o copo meio cheio, em vez de meio vazio, oferecendo alegria em tempos de tristeza, clareza em momentos de calamidade, alívio em meio ao estresse e luz na escuridão.
Há 12 horas, comi o pior cheeseburger da minha vida. Os pães eram como airbags cheios de farinha, o queijo tinha gosto de plástico industrializado e a carne? Horrível. A refeição refletiu o dia que eu estava tendo.
Eu tinha dormido apenas umas quatro horas, graças à banda ao vivo da noite anterior — convenientemente localizada bem embaixo da minha beliche — que tocou sem parar até depois da meia-noite. Um despertador às 6h30 da manhã foi seguido por uma viagem de ônibus exaustiva de três horas, durante a qual nosso guia turístico parecia determinado a frear a cada dez minutos. Para piorar tudo, a balsa para Iona foi cancelada.
Foi aí que comi o pior cheeseburger da minha vida. Nesse momento, a opção mais fácil era considerar o dia um fracasso. Eu era um amontoado de azar, sem dormir, tremendo e espirrando.
Narrativa 2: Na mesma manhã, nas mesmas circunstâncias e contada pela mesma pessoa –
No sábado passado, acordei ao raiar do dia e saí para a varanda do meu charmoso hotel. Contemplei pacientemente a costa escocesa, enquanto uma brisa fresca e suave acariciava meu rosto. Com o nascer do sol, ele iluminou gradualmente o porto à minha frente. A água negra do mar ganhou um tom verde-esmeralda, enquanto o céu escuro se aqueceu para um azul-bebê suave. Balsas antigas e veleiros rústicos deslizavam lentamente para dentro e para fora da costa rochosa. A vista era digna de uma pintura — uma que, se pintada, estaria no Louvre.
Em seguida, veio a balsa para Mull, uma ilha considerável a leste da Escócia continental. Lá fora, no convés, o vento uivava, assobiava e chiava, e o sol banhava o céu com um tom amarelo-dourado sob um manto de nuvens. Na metade do passeio, o barco adentrou uma paisagem de maravilhas. À esquerda, um castelo medieval se erguia na costa de Mull, e à direita, um arco-íris radiante se estendia graciosamente do mar agitado, tendo como pano de fundo uma fileira de montanhas imponentes, dignas de Senhor dos Anéis.
Ambas as histórias são verdadeiras e precisas. Naquela manhã, eu estava frustrado, exausto, com frio e mal-humorado, mas também encantado, alegre e maravilhado com a serenidade das Terras Altas da Escócia. O dia, com todas as suas falhas e perfeições, oscilava precariamente entre ser terrível e maravilhoso. Apenas um fator determinaria se seria o primeiro ou o segundo.
Há sessenta anos, o Dr. Aaron T. Beck desenvolveu a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma abordagem revolucionária que ajuda a reprogramar o cérebro para cultivar perspectivas positivas em vez de negativas. Beck cunhou o termo "pensamentos automáticos" – aquelas reações rápidas, instintivas e negativas que temos diante dos desafios. O objetivo da TCC é transformar esses pensamentos automáticos prejudiciais em perspectivas construtivas e otimistas. Em vez de pensar "Nossa viagem está arruinada", a TCC diz: "Temos uma nova aventura inesperada pela frente".“
De volta ao dia de altos e baixos intermináveis. A segunda balsa tinha acabado de ser cancelada e, faminto, saí para almoçar. Fiz uma rápida oração a Deus, pedindo por uma reviravolta melhor. Então veio aquele cheeseburger horrível. Aquela abominação pútrida que nem me pagando eu comeria de novo. Ainda me lembro do meu primeiro pensamento depois de dar a primeira mordida.
“Este é o hambúrguer mais nojento que já comi. Que dia horrível.”
Mas naquele instante, parei para pensar. Será que vou mesmo deixar um cheeseburger ruim arruinar meu dia? Naquele momento, lembrei-me do meu treinamento em Terapia Cognitivo-Comportamental. Disse a mim mesmo que não deixaria aquele cheeseburger estragar meu dia. Ainda era um bom dia.
Após uma tarde decepcionante, nosso grupo voltou para a van e partiu para um castelo próximo. Dez minutos depois de iniciarmos a viagem de ônibus, um grupo de talvez dez vacas das Terras Altas apareceu à nossa esquerda. Os animais eram mágicos, com seus chifres, parecendo saídos diretamente de Nárnia. O guia estacionou o ônibus e alguns de nós descemos para observar melhor as criaturas. Decidi confrontar a vaca e fui direto até ela. Me aproximei sorrateiramente até que o animal estivesse a meros três metros de distância. Se ele tivesse decidido me atacar, eu talvez conseguisse dar dois passos antes de ser mandado direto para o pronto-socorro. No entanto, ele permaneceu imóvel, e compartilhamos um silêncio reconfortante por dois bons minutos antes de nos separarmos.
Naquele momento de total vulnerabilidade, uma onda de adrenalina percorreu meu corpo. Apesar do perigo da posição e da sensação de estar completamente fora de controle, o que me preenchia não era medo, mas sim uma sensação de poder.
Acredito piamente que aquele cheeseburger foi enviado por alguma força divina para testar minha resistência interior. Ele chegou num momento crucial, em que o resultado do meu dia podia pender para qualquer lado — para o sucesso ou para o desespero. Desenvolver uma energia positiva exigia uma força robusta para vencer os pensamentos negativos, instintivos e nocivos.
Nem que me pagassem eu comeria aquele cheeseburger de novo, mas da próxima vez que eu der uma mordida em algo tão ruim, não vou ficar bravo. Em vez disso, vou sorrir e dar uma risadinha, porque sei que estou prestes a ter um ótimo dia.
