Харрисон Баер
Когнитивно-поведенческая терапия: Процесс перестройки работы мозга, позволяющий видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым, дарит радость во времена печали, ясность в моменты бедствия, облегчение в стрессовых ситуациях и свет во тьме.
12 часов назад я съел худший чизбургер в своей жизни. Булочки были словно воздушные подушки, набитые мукой, сыр на вкус как что-то прямо с завода по производству пластмассы, а мясо? Ужасно отвратительное. Еда отражала весь мой день.
Я поспал, наверное, всего 4 часа, благодаря живой музыке, которая играла прямо под моей двухъярусной кроватью и продолжалась до поздней ночи. Подъем в 6:30 утра сопровождался изнурительной трехчасовой поездкой на автобусе, во время которой наш гид, казалось, был полон решимости тормозить каждые десять минут. В довершение всего, паром на остров Иона был отменен.
Именно тогда я съел самый ужасный чизбургер в своей жизни. В этот момент самым простым вариантом было списать день на неудачу. Я был бессонным, дрожащим, чихающим комком невезения.
Повествование 2: То же утро, те же обстоятельства, и рассказ от того же человека –
В прошлую субботу я проснулся на рассвете и вышел на веранду своего уютного отеля. Я терпеливо любовался шотландским побережьем, пока прохладный, легкий ветерок нежно обдувал мое лицо. С восходом солнца передо мной постепенно осветилась гавань. Черная морская вода приобрела изумрудно-зеленый оттенок, а темное небо стало нежно-голубым. Старинные паромы и простые парусные лодки медленно скользили вдоль скалистого берега. Этот вид заслуживал картины — картины, которая, если бы была написана, попала бы в Лувр.
Затем последовал паром на остров Малл, довольно большой остров к востоку от материковой части Шотландии. На палубе снаружи дул, свистел и хрипел ветер, а солнце заливало небо золотисто-желтым оттенком, окутанным пеленой облаков. На полпути к месту назначения судно показалось перед нами удивительным пейзажем. Слева возвышался средневековый замок на побережье Малла, а справа из бурного моря грациозно выгибалась сияющая радуга на фоне ряда величественных гор, напоминающих пейзажи из «Властелина колец».
Обе эти истории правдивы и достоверны. В то утро я был расстроен, измотан, замерз и раздражен, но в то же время я был в восторге, рад и поражен безмятежностью шотландского высокогорья. День, со всеми его недостатками и достоинствами, балансировал на грани между ужасом и чудом. Только один фактор мог определить, будет ли это первое или второе.
Шестьдесят лет назад доктор Аарон Т. Бек разработал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) — революционный подход, помогающий перестроить работу мозга для формирования позитивного, а не негативного мировоззрения. Бек ввел термин “автоматические мысли” — те быстрые, инстинктивные, негативные реакции, которые мы испытываем на трудности. Цель КПТ — преобразовать эти вредные автоматические мысли в конструктивные, оптимистичные взгляды. Вместо того чтобы думать: “Наша поездка испорчена”, КПТ говорит: “Впереди нас ждет новое, неожиданное приключение”.”
Вернемся к тому дню, полному бесконечных взлетов и падений. Второй паром только что отменили, и, будучи ужасно голодным, я отправился на обед. Я быстро помолился Всевышнему, прося о лучшем исходе событий. А потом появился этот ужасный чизбургер. Эта гнилостная мерзость, которую меня ни за какие деньги не заставишь съесть снова. Я до сих пор помню свою первую мысль после первого же укуса.
“Это самый отвратительный бургер, который я когда-либо ел. Сегодня ужасный день.”
Но тут я остановился. Неужели я позволю одному неудачному чизбургеру испортить мне день? В тот момент я вспомнил о своем обучении когнитивно-поведенческой терапии. Я сказал себе, что не позволю этому чизбургеру испортить мне день. Это все еще был хороший день.
После разочаровывающего дня наша группа снова села в микроавтобус и отправилась к расположенному неподалеку замку. Через 10 минут после начала поездки на автобусе слева от нас появилась группа из примерно 10 высокогорных коров. Эти животные были волшебны со своими рогами, словно сошедшие со страниц «Нарнии». Экскурсовод припарковал автобус, и несколько из нас вышли, чтобы рассмотреть этих созданий поближе. Я решил подойти к корове и направился прямо к ней. Я подкрадывался все ближе и ближе, пока животное не оказалось всего в 3 метрах от меня. Если бы оно решило броситься на меня, я бы, наверное, успел сделать два шага, прежде чем оно отправило бы меня в скорую помощь. Однако оно оставалось неподвижным, и мы две минуты молча общались, прежде чем оно разошлось.
В тот момент полной уязвимости по моему телу прокатилась волна адреналина. Несмотря на опасность такого положения и ощущение полной потери контроля, меня наполняло не страхом, а чувством власти.
Я искренне верю, что этот чизбургер был послан какой-то божественной силой, чтобы испытать мою внутреннюю силу. Он появился в решающий момент, когда исход моего дня мог быть любым — к успеху или к отчаянию. Развитие позитивной энергии требовало огромной силы, чтобы победить вредные, инстинктивные, негативные мысли.
Меня ни за какие деньги не заставишь съесть этот чизбургер ещё раз, но в следующий раз, когда я откушу кусочек чего-нибудь настолько отвратительного, я не буду злиться. Вместо этого я улыбнусь и посмеюсь, потому что знаю, что меня ждёт прекрасный день.
